เคล็ดลับบอกลาออฟฟิศซินโดรม
![เคล็ดลับบอกลาออฟฟิศซินโดรม](http://ec2-54-251-128-133.ap-southeast-1.compute.amazonaws.com/wp-content/uploads/2023/08/เคล็ดลับบอกลาออฟฟิศซินโดรม-1.jpg)
ออฟฟิศซินโดรม คือกลุ่มอาการปวดกล้ามเนื้อและกระดูกที่พบได้บ่อยในคนวัยทำงาน เคล็ดลับ บอกลาออฟฟิศซินโดรม สาเหตุหลักของออฟฟิศซินโดรมคือการทำงานในท่าทางที่ไม่ถูกต้องเป็นเวลานาน เช่น การนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน การยกของหนัก การพิมพ์เอกสารเป็นเวลานาน การใช้โทรศัพท์มือถือเป็นเวลานาน ออฟฟิศซินโดรม อาการ ทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยตามร่างกาย เช่น ปวดคอ พังผืด ที่ คอ ปวดไหล่ ปวดหลัง ปวดแขน ปวดข้อมือ ปวดนิ้วมือ ปวดหัว ตาล้า ออฟฟิศซินโดรมรักษาหายไหม อาการอาจไม่รุนแรงมากในช่วงแรก แต่หากไม่ได้รับการรักษา ประกัน ออฟฟิศซินโดรม อาจทำให้อาการรุนแรงขึ้นและส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวันได้
สาเหตุหลักของออฟฟิศซินโดรม
office syndrome เป็นโรคที่เกิดจากการทำงานในออฟฟิศเป็นเวลานาน อาการใดที่บ่งบอกว่าเป็นออฟฟิต ซินโดรม เกิดการปวดกล้ามเนื้อและข้อต่างๆ โดยเฉพาะบริเวณคอ บ่า ไหล่ สะบัก และหลัง สาเหตุหลักของออฟฟิศซินโดรมมาจากปัจจัยต่างๆ ดังนี้
1. ท่านั่งทำงานที่ไม่ถูกต้อง
เป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของ ปวดหลัง ออฟฟิศซินโดรม การทำงานในท่านั่งเป็นเวลานานโดยไม่ขยับตัว หรืออยู่ในท่านั่งที่ไม่เหมาะสม เช่น นั่งหลังค่อม นั่งเอนหลังมากเกินไป นั่งก้มหน้าทำงานบนโต๊ะต่ำเกินไป ล้วนทำให้กล้ามเนื้อบริเวณคอ บ่า ไหล่ และหลังต้องทำงานหนักจนเกิดการอักเสบและปวดได้
![เคล็ดลับบอกลาออฟฟิศซินโดรม](http://ec2-54-251-128-133.ap-southeast-1.compute.amazonaws.com/wp-content/uploads/2023/08/เคล็ดลับบอกลาออฟฟิศซินโดรม-2.png)
2. ใช้อุปกรณ์ในการทำงานที่ไม่เหมาะสม
โต๊ะและเก้าอี้ทำงานที่ไม่เหมาะสมกับสรีระร่างกาย อาจทำให้ต้องนั่งหรือยืนในท่าที่ไม่ถูกต้อง ส่งผลให้ นั่งทํางาน ปวดหลัง กล้ามเนื้อทำงานหนักและเกิดการอักเสบได้ นอกจากนี้ อุปกรณ์อื่นๆ เช่น เมาส์ คีย์บอร์ด โทรศัพท์มือถือ หากใช้งานในท่าที่ไม่เหมาะสมเป็นเวลานาน อาจทำให้เกิดอาการปวดมือ ปวดนิ้วได้เช่นกัน
![](http://ec2-54-251-128-133.ap-southeast-1.compute.amazonaws.com/wp-content/uploads/2023/08/เคล็ดลับบอกลาออฟฟิศซินโดรม-3.png)
3. ความเครียดสะสม
ความเครียดจากการทำงานอาจส่งผลต่อร่างกายและจิตใจได้ โดยอาจทำให้กล้ามเนื้อหดเกร็งและปวดได้ นอกจากนี้ ความเครียดยังอาจทำให้พักผ่อนไม่เพียงพอ ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดออฟฟิศซินโดรมได้เช่นกัน
![เคล็ดลับบอกลาออฟฟิศซินโดรม](http://ec2-54-251-128-133.ap-southeast-1.compute.amazonaws.com/wp-content/uploads/2023/08/เคล็ดลับบอกลาออฟฟิศซินโดรม_4-removebg-preview.png)
4. ปัจจัยอื่นๆ ที่อาจส่งผล
อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิด ออฟฟิศซินโดรม สาเหตุ จากน้ำหนักตัวที่มากเกินไป การสูบบุหรี่ การขาดการออกกำลังกาย และโรคประจำตัวบางชนิด เช่น โรคข้ออักเสบ โรคเบาหวาน
![เคล็ดลับในการใช้ชีวิตให้มีความสุข](http://ec2-54-251-128-133.ap-southeast-1.compute.amazonaws.com/wp-content/uploads/2023/08/เคล็ดลับในการใช้ชีวิตให้มีความสุข-8.png)
การป้องกันการเกิดออฟฟิศซินโดรม
ออฟฟิศซินโดรม วิธีแก้ สามารถทำได้โดยการปรับพฤติกรรมในการทำงานและสภาพแวดล้อมในการทำงาน การปฏิบัติตาม เคล็ดลับสุขภาพดี จะช่วยป้องกันไม่ให้เกิดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและกระดูก และช่วยให้ห่างไกลจากออฟฟิศซินโดรมดังนี้
ปรับท่านั่งทำงานให้ถูกต้อง
ท่านั่งที่ถูกต้องจะช่วยป้องกัน แก้ออฟฟิศซินโดรม ไม่ให้เกิดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและกระดูก การปรับท่านั่งให้ถูกต้องสามารถทำได้ดังนี้
- นั่งหลังตรง ไม่ควรก้มหรือแอ่นหลัง
- วางเท้าให้ราบกับพื้น ไม่ควรไขว่ห้าง
- ปรับระดับเก้าอี้ให้เหมาะสม ขาควรงองอเล็กน้อย ไม่ควรนั่งชันเข่า
- วางหน้าจอคอมพิวเตอร์ให้อยู่ในระดับสายตา ไม่ควรก้มหรือเงยหน้าเพื่อมองหน้าจอ
- วางแป้นพิมพ์และเมาส์ให้อยู่ในตำแหน่งที่ถนัด ไม่ควรเอื้อมมือไปหยิบแป้นพิมพ์หรือเมาส์
เปลี่ยนอิริยาบถบ่อยๆ
ออฟฟิศซินโดรม คือ การนั่งทำงานในท่าเดิมเป็นเวลานาน จะทำให้กล้ามเนื้อและกระดูกเกิดการเกร็งและตึง การเปลี่ยนอิริยาบถบ่อยๆ จะช่วยป้องกันไม่ให้เกิดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและกระดูก การเปลี่ยนอิริยาบถสามารถทำได้ดังนี้
- ลุกขึ้นเดินไปมาทุกๆ 30 นาที
- ยืดเส้นยืดสายทุกๆ 1 ชั่วโมง
- เปลี่ยนท่านั่งบ้าง เช่น นั่งไขว่ห้างบ้าง นั่งท่าปกติบ้าง นั่งพิงหลังบ้าง
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูกให้แข็งแรง การออกกำลังกายที่ช่วยลดความเสี่ยง ท่าออกกําลังกาย ออฟฟิศซินโดรม ได้แก่ ว่ายน้ำ เดินเร็ว ปั่นจักรยาน ท่าบริหาร ออฟฟิศซินโดรม โยคะ พิลาทิส
พักผ่อนให้เพียงพอ
การพักผ่อนให้เพียงพอจะช่วยฟื้นฟูร่างกายและซ่อมแซมกล้ามเนื้อและกระดูกที่บาดเจ็บ ผู้ใหญ่ควรนอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน
หาเวลาผ่อนคลาย
ความเครียดสามารถทำให้ปวดเมื่อยได้ ผู้ที่มีอาการออฟฟิศซินโดรมควรหาเวลาผ่อนคลาย เช่น การฟังเพลง การอ่านหนังสือ นวดออฟฟิศซินโดรม คือ การแช่น้ำอุ่น ฝั่งเข็ม ออฟฟิศซินโดรม
Follow: https://allbesttrick.com/
Facebook Page: Allbesttrick
อ่านบทความเพิ่มเติม: เคล็ดลับ ใช้ชีวิตให้มีความสุข